Por Redacción Salud | Miradorweb
Aunque parezca increíble, tu corazón no trabaja solo.
En lo profundo de tus piernas, un músculo discreto pero vital cumple una misión silenciosa: el sóleo, apodado por muchos especialistas como “el segundo corazón del cuerpo humano”.
Ubicado justo debajo del gastrocnemio (la tradicional pantorrilla), el sóleo se activa cada vez que caminas, subes escaleras o simplemente te pones de puntas. ¿Su función? Impulsar la sangre venosa de regreso al corazón, desafiando la gravedad, y ayudando así a mantener una circulación eficiente.
Este músculo, especializado en resistencia más que en fuerza explosiva, no salta, pero sostiene. Su activación es clave para prevenir edemas, trombos y otras complicaciones cardiovasculares, especialmente en personas que pasan muchas horas sentadas o de pie.
“El sóleo cumple un rol esencial en la bomba muscular de la pantorrilla, colaborando en el retorno venoso. Es literalmente un aliado del corazón”, explican fisioterapeutas y angiólogos.
Lo más sorprendente es que el sóleo sigue funcionando incluso cuando estás de pie sin moverte, siempre y cuando haya contracción muscular leve o activación postural.
🩺 ¿Cómo cuidar tu “segundo corazón”?
Cuidar el sóleo es clave para mejorar la circulación, prevenir molestias en las piernas y apoyar la salud cardiovascular. Aquí tienes una guía práctica y clara para mantenerlo en forma:
🦵 ¿Cómo cuidar tu sóleo?
Tu “segundo corazón” también necesita atención
✅ 1. Muévete con frecuencia
El sóleo se activa con movimientos suaves y repetitivos. Si pasas mucho tiempo sentado o de pie:
- Levántate cada 30–60 minutos
- Camina unos pasos o haz una mini caminata
- Súbete de puntas y baja lentamente (3 series de 10 repeticiones)
✅ 2. Ejercicios específicos
Incorpora rutinas breves que lo estimulen:
- Elevaciones de talón de pie o sentado
(muy efectivas y fáciles de hacer en casa o en el trabajo) - Flexión y extensión de tobillos
mientras estás sentado o acostado - Caminar descalzo (si es seguro hacerlo)
activa pequeños músculos y mejora la propiocepción - Bicicleta o natación
ejercitan el sóleo sin impacto
✅ 3. Evita la inmovilidad prolongada
Permanecer muchas horas sin mover las piernas dificulta el retorno venoso.
- En viajes largos, mueve los pies regularmente
- Si trabajas en oficina, usa un reposapiés oscilante o haz pausas activas
✅ 4. Hidratación y alimentación saludable
Una buena circulación también depende de mantener la sangre menos viscosa:
- Bebe suficiente agua durante el día
- Evita exceso de sal y alimentos ultraprocesados
- Incluye alimentos ricos en magnesio y potasio (plátanos, espinacas, aguacate)
✅ 5. Usa calzado adecuado
Un zapato con buena sujeción y amortiguación favorece una pisada eficiente y reduce el sobreesfuerzo muscular.
- Evita tacones altos por tiempo prolongado
- No uses calzado muy plano sin soporte (como algunas sandalias o chancletas)
✅ 6. Consulta si hay molestias
Si sientes dolor, calambres frecuentes o hinchazón persistente en las piernas:
👉 Acude a un médico o fisioterapeuta para descartar problemas venosos o musculares.
🩵 Recuerda:
El sóleo no necesita pesas ni máquinas para mantenerse activo. Basta con movimiento consciente, pausas regulares y pequeños ejercicios diarios.
¡Cuídalo, y te ayudará a cuidar tu corazón!
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